Okey, dlatego was pytałem czy tak mogę ćwiczyć :) A co powiecie o tym na samym dole? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 Nie mam sprzętu.. Czy ten zestaw mowę wykonywać 4 razy w tygodniu, w każdy dzień treningu wszystkie ćwiczenia? Jeśli nie prosił bym o ułożenie jakiegoś na trochę masy. Dam SOGA Pozdrawiam :)
Juz raz zrobilem glupote robiac przez jakis czas trening prosa, no ale uczymy sie na bledach;p. Przysiady robilem pod koniec masy 140 kg 6/7 ruchow. Aktualnie na ostatnim treningu 115x10 i co tydzien sobie 5 kg dokladam nie schodzac ilosci ruchow. Ale nie to jest w sumie wazne. Teraz przeczytalem o tym "back pump" bo nawet nie wiedzialem co to [...]
[...] i osiągi w sporcie jakim jest Kulturystyka...? Nawet amatorsko by dobrze wyglądać trzeba mnóstwo wyrzeczeń, samozaparcia, wiedzy, umiejętności i doświadczenia (przychodzi z czasem:)) Z jedynych używek które są przyjemne i dobrze wpływają na człowieka to SEKS ale wiadomo co za dużo to nie zdrowo (a i przy robieniu masy też mogą być problemy )
przed sniadaniem tzn. na czczo nie rob zadnych aerobow bo stracisz co najwyzej miesnie... niemozesz robic masy i jednoczesnie gubic tluszczu-albo jedno albo drugie. wg mnie powinienes poczekac z redukcja do zakonczenia masy. pzdr
[...] jest dostarczanie odpowiedniego budulca do oczekiwanych rezultatów. Dlatego musisz się zastanowić co jesz, jak, kiedy, jak często i czy jest to odpowiednie do wzrostu siły, masy czy czego chcesz. Dlatego z tych wszystkich rad, najpierw zerknij do działu odżywianie. Popatrz jak inni konstruują diety. Co zawierają i w jakich ilościach. Nie musisz [...]
[...] do wyniku dodaj 500 kcal. sprobuj cos ulozyc http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw do oceny tutaj. Bialka daj gora 2g na 1kg masy ciala. Z weglami i tluszczami dowolnie tylko zeby to byly wegle i tluszcze dobrej jakosci. -Jak cwiczyć?, siłownia czy granie w piłkę nożną wystarczy? W Twoim wieku [...]
Chodzi mi przede wszystkim o zwiększenie masy rok temu chodziłem na siłkę cos koło 3 miesięcy nie widziałem większych efektów to skończyłem.Brałem tez jakieś odzywki typu Magnum ale niccc =\ a co do diety to nie mam jeszcze aa mam 17 lat coś koło 175 cm wzrostu i jestem szczupły bo trochę ponad 50 kg ważę i to mnie wkur... chcem to zmienić :)) [...]
[...] o to że teraz mając pewnie koło 17% bfu przy masie przybędzie pewnie i będzie powyżej 20%, ale to wy się znacie lepiej niż ja więc zaufam Wam i zastanowię się nad robieniem masy. A co do 2 letniego stażu to początki to były głównie ćwiczenia na własnym ciężarze ciała i z tym co miałem w domu czyli hantle z małym obciążeniem. Dodam jeszcze ze [...]
[...] , że jesli poważnie podejdziesz do sprawy, to efekty beda zawalające i poprawisz sobie sylwetke a boks i siłownia ładnie się łączą , tymbardziej, że nie chcesz zrzucić masy mięśniowej. To tylko moje zdanie wybierz cos interesującego spośród wszystkich wypowiedzi i wybierz cos dla Siebie, jeśli masz pytania to wal śmiało, my jestesmy tu po [...]
[...] treningu robil 20 min na rowerku aby sie pozbyc nadmiawru wody, dostal 5kg w 8 tygodni przy czym naturalnie jest niezle wyciety. Natomiast co do 2 tabletek mety i 6 kg suchej masy w 4 tygodnie to wydaje mi sie troche smieszne. A jesli chodzi o finanse, to lepiej odlozyc te 300 zl przez jakis czas niz lapac sie od razu za toksyki. Lifter
[...] dla mnie. Rzecza oczywista jest to ze im wiecej cw.zlotych w treningu tym bardziej bezposrednio rozbudowujemy kazda partie co sie rowniez BEZPOSREDNIO przeklada na wzrost masy miesniowej + nasza dobrze wypracowana sila. Splitowcy...ehh (cale szczescie ze nie wszyscy) "ciezar jest tylko narzedziem" i inne bzdety :) juz sie patrzec na [...]
Wszyscy którzy przyczepili się do tych co powiedzieli że zjechał z masy,sami przyznali pośrednio że zjechał,mówiąc choćby że cały czas nie będzie na cyklu.Nikt przede wszystkim go za to nie kala,ani nie szkaluje.Sami macie za dużo teścia chyba%-). A co do Jonesa,to ciekaw jestem czy faktycznie w przyszłości przejdzie do HW,i spotkamy go kiedyś z [...]
[...] nie jest poważne leki doustne nic czego trzeba by się obawiać radze Ci iść do lekarza i powiedzieć o co kaman. Miałem to samo, niedawno to zdiagnozowałem siedząc na necie, wybrałem się do lekarza i już wszystko jasne. Jak zrobisz test ok 20zł daj znać co i jak. Szkoda żeby taki chłop jak Ty nic nie jadł;) szkoda masy. Pozdrawiam 3maj sie!
Ja dodam tylko, że jeśli z jakiegoś powodu zależy ci wyłącznie na najwyższym stosunku ilości kalorii do masy pokarmu, to sprawa prosta: jedz wyłącznie tłuszcz. Pytanie brzmi: co ma się dziać z tymi kaloriami ? Jeżeli zamierzasz zająć się sumo, to gorąco polecam kombinację tłuszczu i węglowodanów prostych. Wszelkie snickersy, lody z polewą [...]
[...] to można najłatwiej poprzez dwa czynniki tj - zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Wpływ aerobów na EPOC jest w zasadzie żaden, a na LBM zdecydowanie negatywny. HIIT natomiast wpływ na EPOC ma bardzo duży (spalanie kcal po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dżemu. Makaron zwykły zamień na np. durum. Po co ryż i makaron w jednym daniu? Daj albo to albo to. Brakuje zdrowych tłuszczy - tłuste ryby, orzechy (prócz ziemnych), siemię lniane, olej lniany, oliwa, olej rzepakowy. Podbij tłuszcze do 1g na kg masy ciała. Szynka to niezbyt dobre jakościowo mięso, lepiej samemu przyrządzać. Za mało warzyw...
zartowalem juz to zmieniam Tekst tygodnia: chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO [...]
+ za klatkę, prawie 2 razy tyle podnosisz co wazysz :D Dowal sobie ze 4k kcal to ruszy... a co do mety, to hmm, w 5tyg masy nie zbudujesz...Lepiej przywal propka, te min8tyg, taka moja mala sugestia... a mnie sorry, wazysz 70kg, w takim razie jest tylko ok, a juz chcialem pochwalic za prawie 200% sily na klate :P Zmieniony przez - fitnesslove w [...]
No i zrobilam sobie analize skladu masy ciala co mnie totalnie zdemotywowalo... Sami zobacznie, porownanie z konca maja 2022 a teraz. Wiek 31 32 Wzrost 170cm 170cm Waga 66.8kg 71,6kg BMI [...]
Zgadza się, tłuszczu nie mam dużo, lecz chce miec go jeszce mniej. Nie chce juz nabierac więcej masy, chce miec lepiej podkreślone miesnie. Czytałem dużo o diecie redukcyjnej, nie znalazłem nic na temat typowej redukcji i 'nietypowej'. Co bys proponował? Jakie ryby masz na myśli i w jakich posiłkach je umieścic?